亜麻仁の健康上の利点トップ10

lvent（20〜40％）および不溶性（60〜80％）。

この繊維の二人組は、実質的な腸内の微生物によって老化され、便を強化し、より正常な固形物の排出をもたらします。

一方では、溶解性繊維は消化管の物質の一貫性を拡大し、処理速度を低下させます。これは、ブドウ糖とコレステロールの低下を管理するのに役立つようです（18）。

そして、再び、不溶性繊維は、より多くの水が便に結びつくことを可能にし、それらの塊を構築し、より穏やかな便をもたらします。これは、目詰まりを未然に防ぐため、および気性の悪い内臓障害または憩室症を患っている個人にとって価値があります（5）。

流れ落ちる：

小さな種子ごとに非常に多くの繊維が圧迫されているため、食事のルーチンに亜麻仁を追加すると、一般的な排便が進み、胃に関連する健康を増進することができます。

5.亜麻仁はコレステロールを改善するかもしれません

亜麻仁のもう一つの医学的利点は、コレステロール値を下げる能力です。

コレステロールが上昇している個人を対象としたある検査では、亜麻仁粉末大さじ3（30グラム）を3か月間毎日摂取すると、総コレステロールが17％減少し、「ひどい」LDLコレステロールが20％近く減少しました（19）。

糖尿病患者の別の調査では、大さじ1杯（10グラム）の亜麻仁粉末を数か月間毎日摂取すると、「優れた」HDLコレステロールが12％増加することがわかりました（20）。

閉経後の女性では、毎日30グラムの亜麻仁を摂取すると、総コレステロールとLDLコレステロールがそれぞれ約7％と10％低下しました（21）。

これらの衝撃は、亜麻仁の繊維が胆汁酸塩と結びついてから体から排出されるため、その繊維が原因であるというすべての特徴があります。

これらの胆汁酸塩を更新するために、コレステロールはあなたの血液からあなたの肝臓に操作されます。この手順により、コレステロールの血中濃度が低下します（18）。

これは、コレステロールを高める必要がある人にとって確かに高揚するニュースです。

あらすじ：

亜麻仁の高繊維物質はコレステロールを下げるのを助けることができ、心臓の健康を増進する上で不可欠な部分を担うかもしれません。

6.亜麻仁は血圧を下げる可能性があります

亜麻仁への濃縮物も同様に、循環系の緊張を低下させる通常の能力を中心にしています（22）。

カナダの報告によると、30グラムの亜麻仁を半年間毎日食べると、収縮期と拡張期の循環系の緊張が別々に10mmHgと7mmHg低下したことがわかりました（23）。

その時点で脈拍処方を受けていた個人の場合、亜麻仁は循環系の緊張を大幅に低下させ、制御不能な高血圧症の患者の数を17％減少させました（23）。

さらに、11の考えからの情報をざっと見た大規模な調査で示されているように、亜麻仁を3か月以上毎日摂取すると、脈拍が2 mmHg低下しました（24）。

それは重要ではないように見えるかもしれませんが、循環系のひずみが2 mmHg減少すると、脳卒中からバケツを蹴る危険性が10％低下し、冠状動脈疾患から7％低下する可能性があります（25）。

あらすじ：

亜麻仁は循環器系の緊張を和らげることが実証されており、高血圧症の人に特に役立ちます。

7.それらは高品質のタンパク質を含んでいます

亜麻仁は植物ベースのタンパク質の並外れた源泉であり、亜麻仁タンパク質とその医学的利点に対する熱意が高まっています。亜麻仁タンパク質は、アミノ酸のアルギニン、アスパラギン酸腐食性およびグルタミン酸腐食性が豊富です（26、27）。

さまざまな実験室や生き物の考えは、亜麻仁タンパク質が感受性の低い能力を高め、コレステロールを低下させ、腫瘍を中和し、伝染性に対抗することを実証しました（28、29、30）。

あなたが肉を減らすことを考えていて、あなたが過度に貪欲になるだろうと強調した場合、亜麻仁は単にあなたの答えかもしれません。

正直なところ、ある後期の調査では、21人の大人が生き物のタンパク質の饗宴または植物のタンパク質の夕食を与えられました。検査では、2人の夕食の間に認められた渇望、満腹感、または栄養摂取に関する区別は見つかりませんでした（31）。

生き物と植物性タンパク質の夕食の両方が腸内のホルモンを活性化させて、次の夕食で食べる量を減らした完成の感情を実現することは想像できます。

あらすじ：

亜麻仁は植物ベースのタンパク質のまともな源泉であり、肉を食べない個人にとって選択的なタンパク質のホットスポットになる可能性があります。

8.亜麻仁は血糖値の制御に役立つ可能性があります

ソート2糖尿病は、世界中で注目に値する医学的問題です。

それは、インスリンを排出する身体の無力さ、またはインスリンからの保護のために、高血糖値によって表されます。