あなたのための健康的な食事と身体活動への10のヒント

あなたのための健康的な食事と身体活動への10のヒント

1.朝食で1日を始めましょう。

朝食はあなたの「空のタンク」を満たし、食べ物なしで長い夜を過ごした後にあなたを連れて行きます。そしてそれはあなたが学校でより良くするのを助けることができます。朝食の準備が簡単なのは、フルーツと低脂肪乳を使った冷たいシリアル、ピーナッツバターを使った全粒粉トースト、フルーツを使ったヨーグルト、全粒粉ワッフル、さらには昨夜のピザです。

2.動きましょう！

身体活動を日常生活に取り入れることは簡単です。散歩、自転車、ジョギングで友達に会いましょう。読書、宿題、テレビを見ながら、1時間ごとに10分間のアクティビティ休憩を取ります。エスカレーターやエレベーターに乗る代わりに階段を上る。これらのことを毎日合計30分間行ってみてください。

3.おやつを賢く。

スナックは給油するのに最適な方法です。さまざまな食品グループからスナックを選択してください-低脂肪乳のグラスといくつかのグラハムクラッカー、ピーナッツバターとレーズンの入ったリンゴまたはセロリスティック、またはいくつかのドライシリアル。他の食事で賢く食べるなら、クッキー、チップス、キャンディーはたまに軽食をとっても大丈夫です。

4.汗をかきます。

激しい呼吸をしているときや汗をかいているときは、激しいトレーニングを行うことで、心臓の鼓動を改善し、エネルギーを増やし、見た目も気分も最高になります。筋肉を伸ばすウォームアップから始めましょう。ランニング、ジョギング、ダンスなどの20分間の有酸素運動を含めます。腕立て伏せやウェイトリフティングなど、体を強くするのに役立つアクティビティのフォローアップ。次に、ストレッチと深呼吸を増やしてクールダウンします。

5.食べ物の選択のバランスを取ります-何も食べすぎないでください。

健康的な食事をするために、ハンバーガー、フライドポテト、アイスクリームなどの食べ物をあきらめる必要はありません。あなたはあなたがどれくらいの頻度でどれだけそれらを食べるかについて賢くなければなりません。あなたの体は、タンパク質、炭水化物、脂肪などの栄養素と、さまざまな食品からのビタミンCとA、鉄とカルシウムなどの多くの異なるビタミンとミネラルを必要としています。食品ガイドピラミッドからの食品の選択のバランスを取り、食品ラベルの栄養成分パネルをチェックすると、これらすべての栄養素を入手するのに役立ちます。

6.友達や家族と仲良くなりましょう。

アクティブになることは、友達や家族と一緒にいる方がはるかに楽しいです。他の人にあなたに参加してもらい、毎週グループで自転車に乗ったりハイキングなどの特別な身体活動イベントを計画したりしてください。

7.穀物、果物、野菜をもっと食べましょう。

これらの食品は、エネルギーのための炭水化物に加えて、ビタミン、ミネラル、繊維を提供します。その上、彼らはおいしいです！全粒小麦、ベーグル、ピタなどのパンをお試しください。スパゲッティとオートミールも穀物グループに含まれます。バナナ、イチゴ、メロンはおいしい果物です。生野菜をサンドイッチやサラダにかけてみてください。

8.学校で身体活動に参加します。

体育の授業を受ける場合でも、学校で壁内スポーツなどの他の身体活動を行う場合でも、構造物の活動は、気分が良く、見栄えがよく、体を健康に保つ確実な方法です。

9.食べ物は良くも悪くもありません。

健康的な食生活は、多くの部分からなるパズルのようなものです。それぞれの部分（または食べ物）は異なります。脂肪、砂糖、塩分が多い食品もあれば、ビタミンや繊維が多い食品もあります。これらすべての食べ物のための場所があります。ダイエットを良くも悪くもするのは、食べ物がどのように調和するかです。選択のバランスを取ることが重要です。他の食事で低脂肪食品を選択することにより、夕食時にペパロニピザなどの高脂肪食品に適合します。そして、節度を忘れないでください。 2枚のピザがいっぱいになった場合、3枚目は必要ありません。

10.健康的な食事と身体活動を楽しくしましょう！

あなたとあなたの友人が一緒に楽しむ身体活動を利用して、あなたが好きな食べ物を食べてください。冒険心を持ってください-新しいスポーツ、ゲーム、その他の活動、そして新しい食べ物を試してみてください。あなたはより強く成長し、より長くプレーし、そして見た目も気分も良くなります！現実的な目標を設定します。一度に変更しすぎないでください。