あなたは体重を減らすために1日あたり何カロリーを食べるべきですか？

あなたの心は強いカロリーと同じように流動カロリーを登録しないので、レジメンを行います。

その結果、甘いポップを飲むことは、あなたがむしろ異なるものをより少なく食べるようにすることによってあなたの心が自然に返済することをしません（11、12）。

研究によると、砂糖入り飲料は体重の危険性の拡大にしっかりと関連していることが示され、若者を対象としたある調査では、砂糖で甘くした飲み物を毎日提供することで危険性が60％拡大することが示されています（13）。

明らかに、砂糖の危険な影響は体重増加を超えています。それは代謝の健康に影響を及ぼし、多くの病気の危険を高める可能性があります（14）。

天然物のような栄養素からの通常の砂糖のわずかな測定値は完全に細かいという事実にもかかわらず、含まれている砂糖と甘い飲み物からの膨大な合計は完全な大失敗になる可能性があります。

これらの軽食には生理学的な要件はまったくなく、それらから離れることの長距離の利点は莫大なものになる可能性があります。

流れ落ちる

流動性の砂糖は西洋の食事療法の絶対的な最も詰め物の部分であるため、甘いソーダポップと有機製品ジュースをかわすことが不可欠です。

3.より多くの水を飲むことは減量を助けることができます

減量を構築するための1つの非常に簡単なトラップは、より多くの水を飲むことです。

これにより、消費するカロリー量が1時間半に拡大する可能性があります（15、16）。

毎日約8杯（68オンスまたは2リットルに相当）の水を飲むと、さらに約96カロリーを消費するようになります。

いずれにせよ、夕食前に水を飲むと食欲が減り、結果としてカロリーを減らすことができるため、水を飲む時期の計画ははるかに重要になる可能性があります（17）。

ある12週間の熟考では、夕食の30分前に17オンス（0.5リットル）の水を飲むと、個人の体重が44％増加しました（18）。

健全な食事療法と合流した時点で、（特に夕食の前に）より多くの水を飲むことは、体調を整えなければならないという偶然の機会に役立つようです。

エスプレッソや緑茶などのジャズの軽食もさらに驚異的です。それらのカフェイン物質は、いずれにしても当面の間、消化をある程度サポートすることができます（19、20）。

あらすじ

研究によると、飲料水は消化を助けることができます。夕食の30分前に飲むと、カロリーを減らすことができます。

4.エクササイズとリフトウェイト

私たちがより少ないカロリーを食べるとき、私たちの体は活力を温存することによって返済し、より少ない消費に影響を与えます。

これが、長距離カロリー制限が本質的に消化を減少させる可能性がある理由です。

それだけでなく、バ​​ルクの迅速な損失。筋肉は代謝的に動的であるため、これにより消化が大幅に低下する可能性があります。

この衝撃を維持するための主な実証済みの手順は、ウェイトを持ち上げて筋肉を適用することです。

これは、筋肉の不幸を未然に防ぎ、長距離のカロリー制限の中で消化が後退するのを防ぐように何度も見られました（21、22）。

明らかに、体調を整えようとしている場合は、単に脂肪を失うのではなく、下にあるものが同様に見栄えがすることを確認する必要があります。

レクリエーションセンターに行けない場合は、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動など、自宅で体重の練習をすることを検討してください。

散歩、水泳、ランニングなどの有酸素運動を行うことも同様に不可欠です。実際には減量のためではなく、理想的な幸福と一般的な繁栄のためです。

明らかに、練習には同様に、体重の減少を超えたさまざまな利点があります。たとえば、寿命、病気の危険性、活力の低下、毎日の気分の改善などです（23、24、25）。

流れ落ちる

ウェイトリフティングは、筋肉の不幸を軽減し、代謝率が低下するのを防ぐため、非常に重要です。

5.炭水化物の摂取量、特に精製された炭水化物と砂糖を減らす

炭水化物をカットすることは、渇望を減らし、結果としてより少ないカロリーを食べるようにあなたに影響を与えるので、よりフィットするための非常に成功したアプローチです（26、27、28）。

研究によると、低炭水化物ダイエットを食べると、カロリー制限された低脂肪の食事療法よりも約2〜3倍の体重が減る可能性があります（29、30、31）。

それは、特に2型糖尿病や代謝障害のある人にとって、幸福のために多くの異なる利点を持っています。

いずれにせよ、あなたは低炭水化物に行く必要はありません。基本的に、高品質で繊維が豊富なでんぷん源を食べることを保証し、単一固定の栄養素全体に集中します。

あなたが本物の栄養に固執するという偶然の機会に、あなたの食事療法の正しい作成はそれほど必須ではないことがわかります。

あらすじ

炭水化物を減らすことは体重を減らすのに役立つかもしれませんが、空腹感を減らし、より少ないカロリーを食べるようにあなたに影響を与えます。