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Last updated: December 11, 2020

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健康管理: 2021年の18の健康のヒント

Friday, 14 September 2018

2021年の18の健康のヒント

2018年の18の健康のヒント-健康は富です:)

1.朝食を食べる
健康的な朝食で朝を始めましょう
それは赤身のタンパク質、全粒穀物、果物を含みます
と野菜。朝食のブリトーを作ってみてください
スクランブルエッグ、低脂肪チーズ、サルサ、
全粒小麦のトルティーヤまたは低脂肪のパフェ
プレーンヨーグルト、フルーツ、全粒穀物。

2.お皿の半分をフルーツにして
野菜
果物や野菜は色、味、質感を追加します
加えて、ビタミン、ミネラル、食物繊維をお皿に。
2カップの果物と2½カップの野菜を作ります
あなたの毎日の目標。さまざまな実験
生鮮、冷凍、缶詰などの種類。

3.ポーションサイズを見る
計量カップを取り出して、その方法を確認してください
あなたの部分を閉じることは推奨されています
サービングのサイズ。お皿の半分を果物に使い、
野菜と残りの半分は穀物と
低タンパク食品。食事を完了するには、
無脂肪または低脂肪の牛乳またはヨーグルトのサービング。

4.アクティブになる
定期的な運動は非常に多くの健康を持っています
利点。あなたができるどんな運動をすることから始めてください
一度に少なくとも10分間。子供と
10代の若者は60分以上の身体的
1日あたりの活動、そして大人は2つを取得する必要があります
週に30分。あなたは持っていません
ジムに行くには—夕食後に散歩したり遊んだりする
キャッチまたはバスケットボールのゲーム。

5.健康的なスナックを修正する
健康的なスナックはあなたのエネルギーレベルを維持することができます
食事の合間に、特に食事の合間に
食品の組み合わせ。 2つまたは
MyPlate食品グループの詳細:穀物、果物、
野菜、乳製品、タンパク質。生野菜をお試しください
低脂肪カッテージチーズ、または大さじ1杯
リンゴまたはバナナとピーナッツバター。

6.食品ラベルを知る
栄養成分パネルを読むことはあなたを助けることができます
買い物をして、賢く食べたり飲んだりしてください。

7.RDNに相談する
あなたが体重を減らすためにもっとよく食べたいかどうか
またはあなたのリスクを下げるか、慢性疾患を管理します、
専門家に相談してください!登録栄養士
栄養士は音を出すことであなたを助けることができます、
わかりやすい個別の栄養アドバイス。

8.食品安全ガイドラインに従ってください
病気になる可能性を減らす
適切な食品安全の実践。これも:
定期的な手洗い、生のタンパク質の分離
すぐに食べられる食品から調理食品まで
適切な温度、および冷蔵
すぐに食べ物。ホームフードについてもっと知る
www.homefoodsafetyorgでの安全。

9.もっと水を飲む
代わりに水で喉の渇きを癒してください
砂糖を加えた飲み物。によって十分に水分補給を続ける
あなたがアクティブで、生きているなら、たくさんの水を飲む
または暑い条件で働く、または年配の大人です。

10.料理をする
家庭での食事の準備は健康になりますが、
やりがいがあり、費用対効果が高い。学ぶために決心する
どのようにいくつかの料理とキッチンの基本
タマネギをさいの目に切るか、乾燥豆を調理します。ザ・
「計画と準備」ビデオのコレクション
www.eatright.org/videosから始められます。

11.目標を捨てずに外食する
あなたは外食してあなたの健康に固執することができます
食事プラン!重要なのは、事前に計画を立てることです。
質問し、慎重に食べ物を選択してください。比較する
利用可能な場合は栄養情報、および見てください
グリル、焼き、より健康的なオプションのために
炙り焼きまたは蒸し焼き。

12.家族の食事時間を制定する
家族で少なくとも数回は食べるように計画する
週間。定期的な食事時間を設定します。をオフにします
テレビ、電話、その他の電子機器
食事時間の話を奨励します。子供たちを巻き込む
食事の計画と料理、そして今回は
良い栄養について彼らに教えてください。

13.ブラウンバッグボレドムを追放
仕事でも学校でも、予防する
修正が簡単で健康的な茶色のバッグ退屈
ランチのアイデア。全粒粉のピタポケットを試してみてください
野菜とフムスまたは低ナトリウム野菜
全粒粉クラッカーのスープまたはサラダ
低脂肪ドレッシングとハードのミックスグリーン
ゆで卵。

14.新しい食べ物と味を探る
より多くの栄養と食事の喜びを追加する
食品の選択肢の範囲を拡大します。いつ
ショッピング、果物を選ぶことを強調し、
あなたにとって新しい野菜または全粒穀物または
あなたの家族。

15.週に2回シーフードを食べる
シーフード(魚介類)にはさまざまな種類があります
健康なオメガ3脂肪を含む栄養素の。
サーモン、マス、カキ、イワシが高い
オメガ3以下の水銀。

16.追加された砂糖の削減
砂糖を加えた食べ物や飲み物は
空のカロリーを提供し、ほとんどまたはまったく貢献しない
栄養。食品の材料を確認する
ラベルは、追加されたソースを識別するのに役立ちます
シュガー。詳細については、www.ChooseMyPlate.govをご覧ください。
情報。

17.より植物ベースの実験
食事
メニューの多様性を
予算にやさしい肉のない食事。多くのレシピ
肉や鶏肉を使ったものが作れます
なし。さまざまな植物性食品を食べることができます
助けて。野菜、豆、レンズ豆はすべて素晴らしいです
代用。肉のない食事を1つ含めてみてください
週ごとに始めます。

18.食品廃棄物の削減に努める
手元にある食べ物をチェックしてください
食料品店で買いだめ。食事を計画する
残り物に基づいて、あなたがするものだけを買う
数日以内に使用または凍結してください。管理します
家庭でのこれらの食料資源は節約に役立ちます
栄養素とお金

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